シンスプリント
2009年 09月 02日
シンスプリントとは、運動時や運動後にすねの内側に痛みが起こるスポーツ障害で、
走ることが多いスポーツをしている人に多くみられます。
原因は、ランニングや反復するジャンプ等により
すねの内側の骨膜が筋肉に引っ張られ、炎症が起こるためだと考えられています。
初心者に発症しやすいですが、走り込みの時期は初心者でなくても発症します。
シンスプリントはオーバーユース(使い過ぎ)で発症しますが、発症しやすくなる様々な要因があります。
身体要因
偏平足、下腿の筋の柔軟性の低下、足関節の可動域制限、筋力不足
環境要因
シューズ、固い地面、平坦でない地面
トレーニング要因
頻度、強度、フットワーク、フォーム
発症したら基本的に安静にし、下腿のストレッチとアイシングをします。
そして、トレーニングメニューを変更し、痛みの出ない範囲で足首まわりの筋トレと
エアロバイクや水泳など負担のかからないトレーニングを行い
徐々に歩行、ジョギング、ランニングへと移行させます。
それと同時に下腿のストレッチと足底板などを用いて、身体要因を改善していきます。
Fujiwara
走ることが多いスポーツをしている人に多くみられます。
原因は、ランニングや反復するジャンプ等により
すねの内側の骨膜が筋肉に引っ張られ、炎症が起こるためだと考えられています。
初心者に発症しやすいですが、走り込みの時期は初心者でなくても発症します。
シンスプリントはオーバーユース(使い過ぎ)で発症しますが、発症しやすくなる様々な要因があります。
身体要因
偏平足、下腿の筋の柔軟性の低下、足関節の可動域制限、筋力不足
環境要因
シューズ、固い地面、平坦でない地面
トレーニング要因
頻度、強度、フットワーク、フォーム
発症したら基本的に安静にし、下腿のストレッチとアイシングをします。
そして、トレーニングメニューを変更し、痛みの出ない範囲で足首まわりの筋トレと
エアロバイクや水泳など負担のかからないトレーニングを行い
徐々に歩行、ジョギング、ランニングへと移行させます。
それと同時に下腿のストレッチと足底板などを用いて、身体要因を改善していきます。
Fujiwara
by aozora-sp
| 2009-09-02 14:37
| シンスプリント